發(fā)布日期：2023-11-13 點(diǎn)擊量：
日常生活當(dāng)中，大家需要全面進(jìn)行調(diào)理，有效地促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營養(yǎng)，還要保持穩(wěn)定的情緒，并且在日常生活當(dāng)中，要做到合理進(jìn)行飲食，有效調(diào)整氣息，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意保健事項(xiàng)，全面進(jìn)行護(hù)理，合理進(jìn)行鍛煉，這樣更有利于促進(jìn)血液循環(huán)。
一、適量運(yùn)動對個(gè)體健康的影響
首先介紹一下什么是適量運(yùn)動，所謂適量運(yùn)動是指，個(gè)人身體狀況、場地、器材和氣候條件選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目，使運(yùn)動負(fù)荷不超過人體的承受能力，運(yùn)動過程中運(yùn)動強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動頻率適宜，運(yùn)動時(shí)的心率范圍控制在120~150次/分鐘之間，機(jī)體沒有不良反應(yīng)，運(yùn)動后的恢復(fù)速度快，情緒和食欲良好，睡眠質(zhì)量高，醒后感覺精力充沛。
研究表明，心率在110次/分鐘以下的運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，機(jī)體的血壓、心電圖等多項(xiàng)身體指標(biāo)沒有明顯變化，健身價(jià)值不大，心率在130次/分的運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，每搏輸出量接近到一般人的最佳狀態(tài)，健身效果明顯，心率在150次/分鐘運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，每搏輸出量開始出現(xiàn)緩慢下降，當(dāng)心率隨運(yùn)動負(fù)荷增加到160~170次/每分鐘之間，無不良異常反應(yīng)，然而此時(shí)也未能出現(xiàn)更好的健身跡象因此只有運(yùn)動平均心率在120~150次/分鐘之間波動，鍛煉時(shí)間達(dá)到20~60分，每周至少運(yùn)動3~5次，才能取得理想的運(yùn)動鍛煉效果，有利于人體的健康。
適量規(guī)律和呵護(hù)的體育鍛煉都有哪些好處呢？我在這兒給大家總結(jié)了以下幾點(diǎn)：
1、減少過早死亡。
2、減少心腦血管發(fā)病率。
3、幫助預(yù)防和減少高血壓病。
4、幫助防止和減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
5、減少背下部疼痛發(fā)生的危險(xiǎn)。
6、促進(jìn)心理健康，減少抑郁癥強(qiáng)迫癥和孤獨(dú)感的發(fā)生。
7、幫助預(yù)防和控制不良習(xí)慣，特別是對兒童和年輕人，可幫助他們遠(yuǎn)離煙草酒精及不健康的飲食習(xí)慣。
8、幫助控制體重與久坐少動的人相比，可減少肥胖發(fā)生率50%。
9、幫助強(qiáng)健筋骨肌肉和關(guān)節(jié)，使有慢性疾病患者及殘疾的人改善他們的耐久力。
以上幾點(diǎn)指出了適量規(guī)律的體育鍛煉帶來的好處，然而有適量規(guī)律的運(yùn)動就有過度運(yùn)動。
二、過度運(yùn)動對個(gè)體健康的影響
過度運(yùn)動是發(fā)生在體育運(yùn)動中的一種運(yùn)動性疾病，它發(fā)展過程既有運(yùn)動方面的因素，也有運(yùn)動恢復(fù)營養(yǎng)心理及其他方面的因素，往往是多種因素的綜合作用引起的結(jié)果。
過度運(yùn)動不僅影響運(yùn)動能力，甚至能嚴(yán)重?fù)p害人體免疫系統(tǒng)和人的身體健康。
過度運(yùn)動可以分為兩方面：
1、是運(yùn)動負(fù)荷超過人體的承受能力，機(jī)體在精神、能量等方面過度消耗，使其無法在正常時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力。
2、身體的某些功能發(fā)生改變，從而使主動運(yùn)動變成被動應(yīng)激刺激。
過度運(yùn)動往往出現(xiàn)運(yùn)動能力減退，出現(xiàn)某些不良正常的生理狀態(tài)以及心理狀態(tài)。。
可以概括以下11種運(yùn)動性病癥，運(yùn)動應(yīng)激綜合癥、暈厥、運(yùn)動員貧血、運(yùn)動中腹痛、肌肉痙攣、運(yùn)動性血尿、運(yùn)動性血紅蛋白尿、運(yùn)動性中暑、凍傷、運(yùn)動性脫水、運(yùn)動猝死等。
當(dāng)今社會，人們對健康的認(rèn)識越來越深入。體育鍛煉在諸多促進(jìn)健康行為中，以其獨(dú)特的作用和魅力日益受到人們的重視，成為人們生活方式不可或缺的內(nèi)容。積極參加體育鍛煉，堅(jiān)持終身體育，享受健康人生，是我們追求的人生目標(biāo)，也是我們獲得健康的基本保障。
摘抄來源：健康網(wǎng)
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